[...] przysiady, wiosłowania. Trening FBW to dobra opcja, ale sądzę że nie w tym wydaniu, które wykonujesz. Rozejrzyj się na forum, jest wiele postów dotyczących treningu podczas redukcji, wydaje mi się że to najlepsza opcja. Jeśli chodzi o aeroby, to nie skupiałbym się całkowicie na HIIT. Może on być dodatkiem, świetnym uzupełnieniem redukcji, ale [...]
[...] dolegliwość - tylko związane z kolanem lewym. Rano nie mogłem wykonać żadnego ruchu nie było mowy o zrobieniu przysiadu. Teraz bólu już nie odczuwam... Trzeci raz w ciągu redukcji ten ból przychodzi, jakby ktoś mi pomiędzy kolano wbił igłę pewnie wuchta sprawdza moją wytrzymałość na kontuzje Mam na oku Flexit z Nutrendu, z 4 opakowania na [...]
podstawy teoretyczne dalem wczesniej po redukcji miales tez mniej wody w ciele na tym planie niemal kazdy doswiadczyl kosmicznej predkosci robienia masy tyle teorii nie sugeruj sie jakimis 0,5kg na miesiac, widzialem 10xtyle na tydzien a nie na miesiac raczej bez przyrostu tluszczu, ale to wyjatek i tylko na poczatku - wlasnie po redukcji tyle [...]
Cześć, Długo się nie pojawiałam, ale spokojnie, robię swoje :-) W niedzielę minęło 12 tygodni mojej redukcji i własnie się redukuję. Dopiero teraz znalazłam chwilę by zestawić zdjęcia 'przed' ze zdjęciami 'po' i muszę powiedzieć, że bardzo mnie to zmotywowało do dalszej walki! PODSUMOWANIE 1-ego etapu DIETA: Zgodna z Waszymi wytycznymi, BTW = [...]
Śmiało możesz obniżyć białko do 1,8-2,2kg i obserwuj, oczywiście na redukcji warto je trzymać stosunkowo wysoko, chociażby na bardzo dużą sytość co w niektórych przypadkach potrafi nieźle uratować tyłek jak jesteśmy już głęboko w redukcji i głód zaczyna mocno doskwierać. Obniż na początku do 2.2kg/mc i obserwuj. Z tą sytości to taki popularny [...]
[...] kilka kostek 100 % gorzkiej czekolady, której nie cierpię. :P Oczywiście cholera musiałem zapomnieć zapytać o te colę zero. Jakby nie miałaby ona żadnego wpływu na przebieg redukcji - to znaczy, jakby nie spowalniała procesu spalania tkanki tłuszczowej i mógłbym pić po 2 - 3 puszki dziennie - to dałbym radę bez żadnego problemu. Wiem, że jest [...]
[...] neutralu, co pisal Night tez mnie ciekawi- sam ruch sztangielek z brzucha nad glowe fajnie musi byc czuc. Troche pewnie jak wycisk zlaczonych hantli, a to juz praktykuje na redukcji szczegolnie. Night, dokladnie, trzymac sie bazowego, a reszta umiejetnie zonglowac:-) Kamil, tu masz ostatnie moje treningi, a wiec i caly plan: Dzien 1: [...]
Rion, dzięki! ASNF, no to smacznego, działaj:-) Ronie, dzięki, ale co najwyżej przeciętna na ten czas:-) Zobaczymy co uda się ugrać po redukcji. W zeszłym roku o tej porze ważyłem 2kg więcej. Ja wiem, że to tylko waga, mało tego, w tych 2kg mogło nie być nawet wiele mięcha, no ale. Faktycznie, myślę, że ogólnie na sylwetce fatu jest mniej, więc i [...]
Tomek powiem Ci, że zaskoczyłeś mocno z formą! Chyba zaczął się właśnie ten etap, że zmiany widoczne są już mocno z tygodnia na tydzień. Wykorzystaj dobrze potencjał anaboliczny tej redukcji jak wejdziesz na masę, ale zakładam, że mając nad sobą Mariusza to już sami rozkminiliście jakiś plan :-D
Z racji że masz toster podrzucę 2 patenty, bo to posiłek dość często goszczący w mojej diecie :-D Szczególnie na redukcji możesz do środka wrzucić mozzarellę lekką co ma tylko 8% fatu i 20% białka. Z ziołami prowansalskimi smakuje wręcz jak pizza - dostaniesz w Lidlu, Aldim, Kauflandzie w kostce w zalewie ok. 115g. Do tego dobra szynka i już w [...]
Siemka! Tydzień zaczął się OK. Myśl o dalszym ciągu redukcji mnie mega nakręciła- wiem, jestem inny%-) Planu jeszcze nie zmieniam, ani nie zaniżam ciężaru- Teraz jak nigdy trzeba utrzymać masę mięśniową. Poniedziałek grana klatka z plecami, wyciskanie od ponad miesiąca bez zniżki kg i powt. Szło dobrze bo po refeedzie. [...]
[...] ze do okolo 100kg, max 95kg, okaze sie w praniu jak bedzie szlo;-) lustro tak naprawde pokaze. trening silowy: split jak zwykle, zostaje wszystko tak jak przy masowce. dorzucam aeroby: wiadome redukcja okolo 12 tygodni, dlatego, ze jestem zwolennikiem powolnych redukcji, 4 tygodnie to bedzie takie dosc lajtowe, a od 5 rusze z suplementacja;-)
Dzień 24 Dzisiaj tylko aeroby okolo 55min zdjecia na telefonie zostaly, nie mam mozliwosci teaz wrzucic:) wystartowalem z revexem juz jako stala suplementacja (w okresie redukcji)
[...] w strone typowego silowego wszystko zalezy Rutek od tego co obecnie robiles, jak bardziej szedles w hipertrofie i ciagnales to przez spory okres czasu, idz teraz w cos zupelnie innego, nie dubluj charakterystyki treningu. jak miales hiperttroficzny, wskocz na typowy silowy, po redukcji powinno isc jak burza z calkowita zmiana zywienia i mezocyklu
az zmieszcze sie w bikini kupione na lato%-) 2 tygodnie tylko z groszem.pozniej 8 tygodni typowej silowki robie 3 razy w tygodniu po 3-4 cwiczenia. i pozniej kontynuacja redukcji pewnie, te 8 tygodni to takie na podladowanie akumulatorow bedzie, bo obecnie juz jestem na Empty i stracilem motywacje%) co nie znaczy ze nie pocisne jeszcze przez ten [...]
[...] za 8-10tyg czyli przez wakacje trzymac bilans na zero lub delikatny plusik, bez zwiekszania masy ciala leciec, ewentualnie w granicach tych 2-3kg ktora wiadomo jak to po redukcji same wpadna z powietrza%-) i pozniej znowu przyciac ponizej tego 10% bf. reasumujac musze podladowac akumulator, bo dosc duzo energii stracilem, zeby ogarnac te [...]
[...] dorzuce troche aerobow, by trzymac wydolnosc organizmu:) Micha dzisiaj na poziomie 2600 kcal, bede obserwowal co sie dzieje. suplementacja po ladowaniu kreatyna w koncowce redukcji, przyszedl czas na kontynuacje cyklu na CEE k***a jakie to gorzkie, nie idzie wypic drina z tej kreatyny, ostatni raz biore w prochu tego typu wynalazki%-) [...]
Ja planuję robić priorytet na łapska we wrześniu jak teraz zejdę z 4-tygodniowej redukcji. Zobaczę jak to mi wyjdzie i liczę na konkretne przyrosty. TomQ, jak podejdziesz do tego prio po splicie? Duże ciężary, mało powtórzeń?
[...] i biceps . Dodatkowo śmiem wysnuć teorie że mi strasznie przez ten rok , od kiedy pasa totalnie brak rozrosła się talia wszerz, i nie mówie tu o tłuszczu ale nawet po redukcji przy najlepszej formie na dole brzucha było widać że te mięśnie są dość szeroko rozstawione i pewnie gdyby mi starczyło sił i zjechałbym do tych 7-8% talia pozostała [...]
[...] gdyz nie bylem w stanie zjesc wiecej, duzo zajec i ogolnie pojete wk***ienie blokuje dosc dobrze moj aptety, jednak dzisiaj juz wracam do poziomu 4000 kcal i powoli przygotowuje sie do redukcji. Trzeba zrobic zyciowke na koncowke maja:)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-02 14:54:06 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-02 14:58:58
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
